ESERCIZIO N.1: tutti con palla, mano sinistra, 2-3 palleggi, arretramento, cambio mano. 3 minuti (diagr. 1).

ESERCIZIO N. 2: palleggio forte con due mani tra le gambe, nel frattempo facciamo skip basso (15-20 secondi). 2 serie.

ESERCIZIO N. 3: passaggi due mani a coppie mentre facciamo skip basso rapido (20-25 secondi).

ESERCIZIO N. 4: terza serie dell'esercizio n. 2 (15 secondi).

ESERCIZIO N. 5: seconda serie dell'esercizio n. 3 (20 secondi).

10 secondi di riposo.

ESERCIZIO N. 6: ripetiamo l'esercizio n. 2 (10-15 secondi).

ESERCIZIO N. 7: ripetiamo l'esercizio n. 3 (20 secondi).

ESERCIZIO N. 8: come esercizio n. 2, ma quando lascio la palla devo battere le mani (15 secondi).

ESERCIZIO N. 9: ripetere l'esercizio n. 3.

ESERCIZIO N. 10: palleggiare con la mano sinistra, due palleggi in arretramento proteggendo la palla, cambio mano con palleggio tra le gambe, due palleggi in avanti e poi di nuovo arretramento. Le ripartenze le facciamo con il piede incrociato (un minuto). Nel cambio di mano usare il piede perno posteriore (due ripetizioni da un minuto).

ESERCIZI PER LE GUARDIE CONTRO DIFESA DI CONTENIMENTO
Il giocatore con palla deve essere sempre in posizione di attacco, la famosa triplice minaccia! Se il nostro palleggiatore fosse poco pericoloso o abile nel giocare questa situazione, la difesa ne trarrebbe vantaggio ed il pick n roll non sarebbe efficace, ma solo una perdita di tempo. Deve tenere il suo difensore impegnato, preoccupato, inconsapevole di cosa potrà succedere, essere pronto ad ogni movimento, accelerando col tempo e la pratica quel famoso “decision making” che gli permetterebbe di reagire velocemente a qualsiasi azione del difensore. La guardia deve avere le abilità di palleggio per sopportare la pressione del difensore e con testa alta “attaccare il ferro”. Le soluzioni sono molteplici e per raggiungere l’alto livello e l’imprevedibilità bisognerebbe allenarle tutte.

ESERCIZI PER IL BLOCCANTE
Il bloccante dovrà usare la sua imponenza fisica bloccando il difensore della palla quel mezzo secondo necessario per creare una situazione di vantaggio e sovrannumero.
Il lungo deve sapere sfruttare e concludere il vantaggio creato nella situazione di gioco, con una chiusura, con un tiro, un assist: sapersi arrestare in corsa, con e senza contatti, usare delle finte ed attaccare con un palleggio, prendere il tempo per una schiacciata, saper fare un arresto e tiro, avere una buona visione di gioco per un assist. Ottimi anche i lavori in sinergia col preparatore atletico.
Lo sprint, le finte ed esitazioni servono per creare separazione dal difensore che così non sarà pronto a reagire e posizionarsi.

ESERCIZIO N. 1 - RISCALDAMENTO
- 4 passa a 2 e sprinta verso il difensore (la sedia o un birillo) per portare un blocco dopodichè sprinta verso il bordo del tabellone;
- 2 passa a 4 con un passaggio due mani sopra la testa o battuto a terra.

Note:
- sprintare verso la sedia;
- sprintare verso il tabellone.

ESERCIZIO N. 10 - 2C1 DIFESA SUL BLOCCANTE, AIUTO FORTE
- X5 fa show uscendo a 90°;
- 2 attacca il fianco esterno di X5 cercando di batterlo.

Note:
- X5 deve uscire per fare show al momento giusto;
- 2 deve fare la scelta corretta usando o il passaggio corto o penetrando tra bloccante e difensore.

Fenomenologia del Pick and Roll
Se il PnR fosse un romanzo sicuramente sarebbe una di quelle epopee enciclopediche di cui letteratura, lavagnette, schemi, trattati e allenatori hanno detto tutto e il contrario di tutto. La pallacanestro di oggi non può pertanto prescindere da un’analisi, all’interno di qualsiasi sistema offensivo si scelga, delle sue mille sfaccettature. È l’elemento del gioco più usato e come tale va coniugato dentro la propria “architrave” tattica e secondo le caratteristiche dei propri interpreti. Sembra banale e scontato ma non lo è; il rischio di abusarne e farne la panacea di tutti i possibili mali è dietro l’angolo e allora il tuo migliore amico in un attimo può trasformarsi nel tuo peggior incubo.
A questo proposito mi piace, nelle scelte riguardanti la presenza (o l’assenza) del PnR nel mio sistema di gioco, marcare una distinzione metodologica fra quelli che per me sono i 4 tipi principali di PnR usati in ogni squadra e categoria.

a) PnR in transizione (drag) ovvero un PnR dinamico giocato a inizio azione per creare e mantenere un vantaggio nei primi secondi e sfruttare dal gioco a due e dalle susseguenti collaborazioni il disequilibrio avversario nel rientro difensivo.
b) PnR di costruzione ovvero un blocco sulla palla finalizzato a raggiungere un obiettivo successivo a quello del gioco a due in sé, che è uno strumento funzionale a un altro scopo. In questa categoria mi piace inserire ad esempio la situazione di Pick the Picker (Bamberg), diagr.

Andiamo a vedere come ci comportiamo a seconda delle scelte difensive possibili.
Se la squadra avversaria sceglie di formare un triangolo di zona con gli altri 3 uomini (ovvero di mantenere un atteggiamento conservativo attento al posizionamento e a non concedere ricezioni al rollante) diventa cruciale il ruolo del primo ricevitore, che il più delle volte sarà la prima sponda in visione davanti al blocco.

Questi è il playmaker aggiunto della squadra che deve concretizzare e/o mantenere il vantaggio generato dal gioco a due.

Il messaggio per lui è:
a) tiro;
b) attaccare il closeout;
c) lettura della situazione per punire il difensore di lato debole impegnato nell’aiuto e mantenere il vantaggio andando con un passaggio skip a trovare l’attaccante libero.

Riecco prepotente l’accento sull’uso dei fondamentali e sulle letture dell’1c1 con e senza palla per attaccare efficacemente i closeout e trovare insieme il miglior tiro dentro il penetra e scarica o appoggiando la palla dentro al rollante dopo il suo “seal” contro il recupero difensivo (diagr. 9-10-11).

Quattro file posizionate come da diagramma con la fila 3 e 4 con il pallone.