FORWARD - BACKWARD SPRINT
L'atleta si posiziona a fondo campo in posizione fondamentale. Al via dato dal coach, sprintera' in avanti al tiro libero superando la linea con entrambi i piedi, sprintera' all'indietro (backpedal run) verso la linea di fondo campo superandola con entrambi i piedi, sprintera' in avanti verso la linea di meta' campo superandola con entrambi i piedi, correra' all'indietro (backpedal run) fino alla linea del tiro libero superandola con entrambi i piedi e risprintera' nuovamente fino alla linea di metà campo. L'esercizio puo' essere modificato variando le diverse tipologie di corsa.