ZIPPER ELEVATOR

Partendo da un set offensivo molto comune, come blocco zipper più pick and roll centrale ...

A margine dello SCHEMA voglio costruire un sistema di regole che sia valido in ogni situazione in cui la mia squadra gioca un post up, indipendentemente che sia di un giocatore interno o esterno.

OBIETTIVO
Costruisco una collaborazione con tre finalità principali:
1. lasciare spazio di 1 c 1 al giocatore di post up;
2. fornirgli linee di passaggio di uscita;
3. togliere riferimenti certi alla difesa.

POST UP INTERNI
Sono le situazioni di post più frequenti (per questo tipo di post considero che il passatore sia sempre un giocatore esterno). Qualsiasi situazione offensiva dia luogo a questo post up dividiamo immediatamente il campo in LATO FORTE e LATO DEBOLE (vediamo degli esempi).

L'1c1 del giocatore con palla in attacco sembra, ed in parte è, l’esaltazione della tecnica individuale. Tuttavia, se perdiamo di vista il "quadro generale", ovvero il 5c5, la tecnica che consentirà al nostro giocatore di battere il proprio avversario e di conquistare un vantaggio, sarà vanificata, qualora l’attaccante non sappia scegliere tra il mantenere e concretizzare il vantaggio o passare il pallone per entrare nel campo delle collaborazioni. Di seguito andremo a vedere esercizi utili per allenare tale postulato di gioco, ma non dimentichiamo che una buona lettura dello spazio e del tempo rispetto alla difesa e la conseguente conquista di un vantaggio, creerà una situazione favorevole, che solo l'autonomia e la consapevolezza del giocatore possono tradurre in un canestro.

Esercizio 1: 1c1 Statico
Descrizione: si gioca 1c1 con partenza statica, con l'attaccante che cerca di prender un vantaggio usando finte di tiro e di partenza.

FOCUS: A seconda del livello dei nostri giocatori possiamo decidere di non farli partire insieme, per esempio dando sempre la precedenza alla coppia sulla destra; in alternativa per allenare la visione periferica, il tenere "la testa alta" e vedere tutto il campo, possiamo farli partire tutti insieme, dando l'indicazione che quando l'area è occupata magari l'attaccante eseguirà un arresto e tiro, mentre quando l'area sarà libera, attaccherà aggressivamente il ferro.

SKIP BASSO CON 2 APPOGGI

Classico esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato.
Può essere variato in base alle capacità dell’allievo effettuando anche degli skip medi od alti a 3 o 4 appoggi per quadrato.
Verificare sempre l’utilizzo coordinato delle braccia durante gli skip.

Lo sviluppo della potenza aerobica nel basket è ottenibile attraverso esercitazioni intermittenti ad alta intensità (80%-95% VMA) della durata tra i 5" e i 20" per ripetizione con un recupero tra i 15" e i 30", per un volume totale di lavoro di 6-18 minuti.
Gli atleti durante le singole ripetizioni eseguono movimenti vari, non solo corsa avanti, ma anche cambi di direzione, corsa effettuando curve, scivolamenti in varie forme, corsa dietro. Indubbiamente il controllo dell'allenamento risulta più difficoltoso in questo modo rispetto alla corsa a navetta, i cui parametri sono più facilmente codificabili, ma da un punto di vista motivazionale, queste esercitazioni, tengono più viva l'attenzione dell'atleta e più alta la sua disponibilità al lavoro.

L'atleta corre da P ad A effettuando cambi di direzione nei punti stabiliti.

Da P l'atleta scivola frontalmente fra i
coni, sprinta fino a C, corre all'indietro
sulla linea di metà campo e ripete dall'altra parte fino ad A.

ESERCIZIO DI ABILITA' PER LA CONCLUSIONE DEL LUNGO

Il giocatore parte in palleggio, effettua due crossover sui primi due coni, al terzo cambia senso e spinge in palleggio verso il primo cono dove si chiude in virata e tiro protetto.

ESERCIZIO DI TIRO DAL GOMITO

Esercizio di tiro, dopo ogni tiro dal gomito si corre a toccare la linea laterale opposta.